Tips Menjaga Berat Badan Saat Berpuasa
Halo Serupedians!
Fakta-fakta mengenai hubungan antara berpuasa dengan kesehatan pun sudah banyak yang mengulas, seperti Manfaat Puasa Bagi Penderita Jantung dan Kanker, atau Fakta Menarik Saat Berpuasa. Kali ini Serupedia akan mengulas tips bagaimana menjaga berat badan saat berpuasa agar tetap ada pada ambang ideal.
1. Hindari Konsumsi Gula Berlebih Saat Berbuka
2. Minumlah Minuman Yang Hangat
3. Hindari Kekenyangan Saat Berbuka
5. Jangan Tinggalkan Olahraga
6. Hindari Terlalu Banyak Tidur
7. Konsumsi Makanan Dengan Komposisi Seimbang
Saat bulan suci Ramadhan, semua ummat muslim tentu saja akan melaksanakan ibadah puasa. Tetapi bukan berpuasa yang jadi perbincangan dikalangan umum, tetapi naiknya berat badan ketika setelah menjalankan ibadah puasa. Lho, bukankah puasa justru mengurangi asupan makanan?
Memang asupan makanan ke dalam tubuh kita menjadi berkurang karena kita tidak makan dan minum di siang hari. Tetapi imbasnya, ketika kita berpuasa metabolisme tubuh kita pun akan ikut turun, sehingga berpotensi naiknya berat badan.
Gambar : drozindonesiatranstv.blogspot.com
Fakta-fakta mengenai hubungan antara berpuasa dengan kesehatan pun sudah banyak yang mengulas, seperti Manfaat Puasa Bagi Penderita Jantung dan Kanker, atau Fakta Menarik Saat Berpuasa. Kali ini Serupedia akan mengulas tips bagaimana menjaga berat badan saat berpuasa agar tetap ada pada ambang ideal.
1. Hindari Konsumsi Gula Berlebih Saat Berbuka
Pada umumnya orang menyukai ta'jil yang memiliki rasa manis saat berbuka. Tanpa disadari hal tersebut memicu kenaikan berat badan. Kita tidak tahu seberapa banyak gula yang digunakan untuk ta'jil tersebut. Dan kita pun tidak tahu gula macam apa yang digunakan sebagai pemberi rasa manis pada ta'jil tersebut.
Berbuka dengan makanan atau minuman manis memang dianjurkan untuk mempercepat peningkatan gula darah, namun jika berlebihan justru menyebabkan terjadinya penimbunan glikogen. Jadi, berbuka dengan yang manis-manis diperbolehkan. Namun tidak untuk porsi yang berlebihan.
2. Minumlah Minuman Yang Hangat
Teh hangat tanpa gula, atau air hangat saja sudah cukup. Selain mudah dicerna, minuman hangat tidak menimbulkan efek ketagihan dan cenderung dapat menghilangkan haus. Sebaliknya, minuman dingin yang manis justru membuat kita merasa haus sehingga kita mengonsumsinya secara berlebihan.
3. Hindari Kekenyangan Saat Berbuka
Waktu berbuka seringkali dijadikan momen balas dendam setelah menahan haus dan lapar seharian. Aneka makanan dan minuman lezat dilahap tanpa bersisa. Akibatnya perut terasa penuh dan malas bergerak. Jika hal tersebut terjadi selama sebulan penuh, maka wajar bila berat badan anda melonjak naik.
Makanlah secukupnya, jangan berlebihan. Kurangi juga jenis makanan yang bisa memicu terjadinya peningkatan berat badan, misalnya terlalu tinggi karbohidrat, gula, minyak dan lemak seperti goreng-gorengan, fastfood, dan lain-lain.
4. Rutin Sholat Tarawih
Dengan melaksanakan sholat tarawih maka glukosa dan lemak akan dibakar sehingga melancarkan metabolisme sekaligus mencegah penimbunan glikogen.
5. Jangan Tinggalkan Olahraga
Meskipun dalam keadaan puasa anda tetap harus berolahraga agar tetap menjaga metabolisme tubuh anda. Jika olahraga pada siang hari tidak mungkin dilakukan, maka lakukan olahraga pada malam hari. Ajak teman anda untuk melakukan olahraga bila anda malas melakukan olahraga sendirian. baca tipsnya disini
6. Hindari Terlalu Banyak Tidur
Orang yang berpuasa secara tidak sadar menambah jam tidurnya saat puasa dengan alasan lemas dan capek. Selama semua itu dalam batas normal, tentu tidak masalah. Namun jika anda tidur lebih dari 10 jam perhari, maka gula dan lemak akan ditimbun di bawah kulit karena tidak digunakan untuk beraktivitas. Terlalu banyak tidur terbukti menjadi salah satu sebab utama kegemukan.
7. Konsumsi Makanan Dengan Komposisi Seimbang
Konsumsi makanan seimbang akan membuat kita terhindar dari kelebihan karbohidrat. Jangan hidangkan aneka makanan yang mengandung zat gula tinggi dalam satu waktu. Misalnya, anda menghidangkan es buah, makanan ringan seperti kurma dan nastar, makanan utama nasi dengan soto dan tahu bakso, dan makanan penutup pisang goreng. Semua makanan ini tinggi glukosa, minim serat, serta tinggi lemak. Kelihatannya memang enak untuk disantap, namun tidak sehat.
Konsumsilah makanan yang tak hanya mengandung karbohidrat, dan protein, namun juga kaya vitamin dan mineral seperti sayur dan buah-buahan. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah bisa dilakukan saat sahur maupun berbuka. Konsumsi sayur dan buah saat sahur bisa membantu membuat tubuh Anda tetap bugar selama puasa, sementara konsumsi sayur dan buah saat buka puasa bisa mencegah Anda untuk mengkonsumsi karbohidrat dan lemak berlebih.
8. Konsumsi Air Putih Dalam Jumlah Cukup
Mengonsumsi air putih akan menimbulkan efek kenyang sehingga akan mencegah kita untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah berlebih. Selain itu, air dapat menambah kinerja metabolisme tubuh anda sehingga anda akan lebih sering berkeringat.
Sejatinya berpuasa itu sehat, tanpa paksaan akan lebih baik. Dengan tips diatas semoga dapat menambah semangat anda dalam menjalankan ibadah puasa. Semoga bermanfaat.
Artikel Terkait :
0 Response to "Tips Menjaga Berat Badan Saat Berpuasa"
Post a Comment